3-2-8 egzersizi göbek yağını hızlıca yakıyor

“3-2-8” Antrenman Yöntemi İle Hızlı Kilo Vermenin Yolu

Son zamanlarda popülerlik kazanan “3-2-8” antrenman sistemi, birçok spor tutkunu tarafından kilo verme sürecini hızlandırdığı iddia ediliyor. Bu yöntem, göbek bölgesindeki inatçı yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlıyor.

Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da yaptığı açıklamada, “3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil; aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.

Glaser’ın belirttiğine göre, bu program üç aşamadan oluşmaktadır:

  • 3 Gün Barre veya Pilates: Merkez kasları farklı açılardan çalıştıran Pilates ve barre egzersizleri, güç ve esnekliği aynı anda geliştirerek vücudun temel stabilitesini artırır.
  • 2 Gün Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerini içeren çalışmalar, kas kütlesini artırarak dayanıklılığı geliştirir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
  • 8.000 Adım Günlük Hedef: Toplam 8.000 adım, sabah ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere ikiye bölünerek günlük hedef belirlenir. Bu sayede vücut sürekli hareket halinde olur ve kardiyo yükü tek düze bir şekilde artmaz.

Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü olarak uygulamak vücudu şaşırtır ve gelişimi hızlandırır” yorumunu yapıyor. Aynı şekilde Edwards da düzenli olarak bu kombinasyonu uygulayarak formunu en iyi seviyeye getirdiğini ve özellikle karın bölgesindeki yağlardan hızla kurtulduğunu belirtiyor.

Dengeli beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde, bu kapsamlı antrenman programı göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için uygun bir seçenek sunar.

Related Posts

Vücudumuzla ilgili beş efsane ve gerçek: ‘Kilolu insanların metabolizmaları daha yavaş değildir’

Vücudumuzla ilgili beş efsane ve gerçek: ‘Kilolu insanların metabolizmaları daha yavaş değildir’

Sinsice ilerliyor: Bacak ve kollardaki bu değişikliklere dikkat!

Lenfödem hastalığı sinsi ilerliyor ve geç tanı konduğunda tedavisi zorlaşıyor. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Deniz Çevirme, lenfödemin belirtileri ve erken teşhisin önemi hakkında uyarılarda bulundu.

Dondurma keyfi yarım kalmasın: Hijyen en kritik kural

Acil servislere son günlerde yapılan başvuruların büyük kısmını dondurma zehirlenmesi oluşturuyor. Sütün çabuk bozulan bir ürün olduğunu kaydeden uzmanlar, soğuk zincir ve hijyen kaynaklı bakterilere karşı uyarıda bulundu.

Diş Telleri Çıkarılırsa Ne Olur?

Diş Telleri Çıkarıldığında Dişler Eski Haline Döner mi? Uzmanlar diş teli tedavisi hakkında önemli bilgiler verdi. 

Sağlık Bakanlığı’nın yeni düzenlemesi “tetkik kısıtlaması” getirdi: TTB’den “Hekim bağımsızlığına darbe!” tepkisi geldi!

“Hangi branştan olursa olsun bütünlüklü bir değerlendirme yapmak her hekimin hem görevi hem sorumluluğudur”

Sezaryen Doğum Nedir ve Neden Yapılır? 

Sezaryen Doğum Nedir ve Neden Yapılır?  Sezaryen doğum, normal doğumun mümkün olmadığı durumlarda, bebek ve anne sağlığı açısından gerekli bir yöntem olarak tercih edilir.